Kuinka lopettaa tupakointi ja mistä apua tupakoinnin lopettamiseen?

Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä teoista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi. Vaikka päätös lopettaa ei ole aina helppo, se on täysin mahdollinen – ja siihen on tarjolla monipuolista tukea.

1. Suunnittele lopettaminen
Lopettaminen onnistuu parhaiten, kun siihen valmistautuu kunnolla. Valitse lopettamispäivä ja mieti etukäteen, miten selviät tilanteista, joissa ennen tartuit tupakkaan. Kirjoita ylös syyt, miksi haluat lopettaa, sillä ne auttavat motivaation säilyttämisessä.

2. Hae apua – et ole yksin
Tukea lopettamiseen on saatavilla monesta lähteestä:

·       Terveyskeskukset ja työterveyshuolto tarjoavat ohjausta ja tarvittaessa lääkkeitä, kuten nikotiinikorvaushoitoa.

·       Stumppi.fi on hyvä tietolähde ja tarjoaa maksutonta neuvontaa.

·       Tupakan vieroitusohjelmat ja mobiilisovellukset, kuten Fressis tai QuitNow, auttavat seuraamaan edistymistäsi ja pysymään motivoituneena.

·       Läheisten tuki voi olla korvaamatonta – kerro päätöksestäsi ja pyydä kannustusta.

·       Rivendell-klinikka tarjoaa myös apua lopettamiseen tai savuttomuuden ylläpitämiseen. Hoito perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, joka on tutkitusti tehokas hoitomuoto riippuvuuksista irtautumiseen.

3. Ole lempeä itsellesi
Lopettaminen ei aina suju ensi yrittämällä. Jos retkahdat, älä lannistu – se ei tarkoita epäonnistumista. Opit jokaisesta yrityksestä ja voit yrittää uudelleen vahvempana.

Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa elämänlaatua nopeasti: jo muutamassa päivässä maku- ja hajuaisti paranevat, ja riski sairastua vakaviin sairauksiin alkaa pienentyä. Ota askel kohti savutonta elämää – tänään voi olla juuri oikea päivä aloittaa.