Kuinka vähentää alkoholinkäyttöä ja mistä apua alkoholiongelmiin

Alkoholinkäyttö on osa monen arkea, mutta joskus se voi lipsahtaa hallitsemattomaksi tai aiheuttaa haittoja terveydelle, ihmissuhteille tai työelämälle. Onneksi käytön vähentäminen on mahdollista, ja siihen on saatavilla tukea.

Miten vähentää alkoholinkäyttöä?
Ensimmäinen askel on tunnistaa oma juomistapa. Oliko tarkoitus ottaa vain lasillinen viiniä, mutta huomaamatta tulikin juotua kokonainen pullo? Kuinka usein huomaat näin käyneen? Päiväkirjan pitäminen omasta alkoholinkäytöstä voi auttaa hahmottamaan tilannetta.

Käytön vähentämiseen voi auttaa:

·       Aseta konkreettinen tavoite: esimerkiksi tietty määrä juomattomia päiviä viikossa.

·       Vältä tilanteita, joissa olet tottunut juomaan ja joissa alkoholinkäytön kontrollointi on vaikeaa.

·       Etsi korvaavia tapoja rentoutumiseen, kuten liikunta, luonto tai harrastukset.

·       Kerro tavoitteistasi läheisille – tuki tekee matkasta helpomman.

Mistä saa apua alkoholiongelmiin?
Jos oma keinot eivät riitä tai huoli alkoholinkäytöstä kasvaa, apua kannattaa hakea matalalla kynnyksellä. Tukea tarjoavat muun muassa:

·       Terveydenhuolto: Oma terveysasema tai työterveys.

·       Päihdepalvelut: Kunnan tai kaupungin päihdeklinikat.

·       Verkossa: Esimerkiksi Päihdelinkki.fi tarjoaa testejä, tietoa ja vertaistukea netissä.

·       Vertaisryhmät: Kuten AA (Anonyymit Alkoholistit) tai muut vertaistukiryhmät.

Alkoholinkäytön vähentäminen on tärkeä teko oman hyvinvoinnin ja elämänlaadun kannalta. Jokainen askel kohti kohtuukäyttöä tai raittiutta on arvokas – tukea on saatavilla, et ole yksin.